A ansiedade, quando não gerenciada, pode se tornar uma força esmagadora, capaz de paralisar a vida. Sentir-se constantemente sob pressão, à beira de uma crise, é um fardo pesado. Por isso, ter um plano de ação, um conjunto de estratégias para lidar com os momentos de maior sofrimento, é essencial para manter a saúde mental em dia. A psicóloga Cinthia Rebouças compartilha aqui um plano de emergência em 10 passos, uma bússola para navegar pelos momentos de crise e, mais importante, para prevenir que eles aconteçam.
Plano de 10 Passos para Lidar com a Ansiedade
- A tal da atenção plena (mindfulness): A prática da atenção plena te ajuda a focar no presente, afastando-se de preocupações sobre o futuro. Essa técnica permite que você observe pensamentos e sentimentos sem julgamento, reduzindo a ansiedade com exercícios simples de respiração e meditação.
- O poder da atividade física: Você já sabe que o exercício é benéfico, mas sabe o porquê? A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que melhoram o humor e reduzem o estresse. Caminhada, ioga ou até mesmo dança são ótimas opções para liberar as tensões do corpo e da mente.
- O intestino como nosso segundo cérebro: A conexão entre o que você come e como você se sente é direta. Uma dieta nutritiva, com menos alimentos industrializados, açúcar e cafeína, pode ser uma chave para equilibrar o humor e diminuir a ansiedade. Que tal fazer uma revisão do seu cardápio?
- Seu sono reflete seu dia: A falta de sono pode intensificar a ansiedade. O sono é um indicador da sua saúde mental, estando diretamente ligado ao seu humor, ações e tranquilidade. Ter uma rotina de sono e um ambiente propício para o descanso é fundamental.
- Metas realistas, menos estresse: Ter objetivos alcançáveis, em um prazo que respeite sua disponibilidade física, emocional e financeira, reduz a pressão e o estresse. Avaliar suas condições antes de assumir um novo compromisso é um passo para evitar a sobrecarga.
- Técnicas de relaxamento: Existem diversas maneiras de liberar a tensão. Encontrar a sua é o segredo. Práticas como a respiração profunda, a visualização criativa ou simplesmente escutar uma música relaxante podem acalmar a mente e aliviar os sintomas da ansiedade.
- A importância da terapia: Quando a ansiedade persiste, a ajuda de um profissional é indispensável. Um psicólogo pode ajudar a identificar as causas subjacentes do seu sofrimento e desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes, oferecendo o suporte que você precisa.
- Esse peso é seu? Reduzir o estresse na sua vida diária é crucial. Aprender a delegar tarefas, a estabelecer limites saudáveis e a dizer “não” quando necessário alivia o peso sobre seus ombros.
- Compartilhe seus sentimentos: Conversar sobre suas preocupações com amigos e familiares pode aliviar o fardo emocional. Às vezes, apenas colocar para fora o que você sente é um alívio enorme e necessário.
- Feito é melhor que perfeito: A procrastinação pode aumentar a ansiedade. Tente dividir grandes tarefas em partes menores e estabeleça um cronograma realista. Agir, mesmo que de forma imperfeita, é melhor do que ficar paralisado pelo medo de não ser perfeito.
A Terapia Psicanalítica como Caminho para a Resolução da Ansiedade
O plano de 10 passos oferece ferramentas práticas para o dia a dia, mas a psicoterapia é o caminho para aprofundar a compreensão sobre o que causa a sua ansiedade. A abordagem psicanalítica, que guia o trabalho da psicóloga Cinthia Rebouças, não foca apenas em “apagar o incêndio”, mas em investigar as raízes do sofrimento.
Através da escuta psicanalítica, você tem um espaço seguro para explorar os motivos que te levam a sentir essa ansiedade crônica. Esse processo de autoconhecimento permite que você não apenas gerencie os sintomas, mas também construa uma relação mais saudável com suas emoções, com sua história e com o seu futuro. Se a ansiedade afeta significativamente sua vida, não hesite em procurar ajuda profissional. Com o apoio e o tratamento adequados, é possível superar a ansiedade e desfrutar de uma vida mais tranquila e equilibrada.
